正しいヒップアップはどうするの?

女性のヒップアップ、効果絶大の筋トレ方法

 

インターネットを見ているとエクササイズの方法ばかりが紹介されがちですが、方法だけいうならば、「ダイエットと筋トレ」これが基本となります。
筋肉はどうしても年齢によって落ちてきますが、正しい筋トレ方法を行えば、増量・維持は可能ですし、持ち上げる「脂肪の重さ」さえ軽くなれば多少衰えた筋肉でも十分に支えられるのです。

 

では、効果絶大の筋トレ方法とはどういったものなのでしょうか?

 

効果絶大の筋トレ方法はまず下準備にあり

筋肉がつく仕組みというのは、まず筋肉がつくために必要なたんぱく質を最低限摂取していることが必要となります。

 

成人以上の女性ならば、50g以上が必要となりますが、筋力トレーニング時はおおよそ体重×1.6~1.7g程度のタンパク質量が必要となるのです。

 

155cmの平均体重が52.8kgになりますので、84.48~89.76gのタンパク質量が必要となるわけですね。タンパク質量が多い鶏ささみなら約400g(100g当たり23g)で摂取できるわけですね。一本当たり約50gですので、8本食べればいいわけですが現実的とは言えない料ですね。

 

そこで、おススメしたいのはやはりプロテインの活用です。プロテインはカロリーもそこまで高くはなく、タンパク質の吸収性も高いため、筋トレ後45分以内に飲むようにするのももちろんですが、毎日のタンパク質必要量の摂取にもおすすめです。

 

特に「食事量は少ないのに、痩せない」という人にぴったりです。

 

また、HMBといった筋肉増量効果がかなり高いものの、体内ではごく少量しか生産されないという最新の筋トレ成分を取り入れることもおすすめです。

 

おすすめの効果絶大の筋トレ下準備サプリメント

どのような筋トレ方法がおすすめ?

ヒップアップにもダイエットにもまずは下半身の筋トレは必須です。下半身の筋肉量は全体の7割を占めており、筋肉量が多い場所は、筋トレ効果も出やすいのです。

 

 

一番のおすすめは、スクワット。特に動画のような、スロースクワットはインナーマッスルを鍛える効果が高いため、筋肉が太くなりすぎず、代謝も高くなるといった効果が期待できます。逆に筋肉量をしっかりつけたいのならば、遅くではなく、早く行う速筋を鍛えるトレーニングをしてみましょう。

 

いずれにせよ、自重トレーニングで物足りなくなったらウェイトトレーニングを取り入れてみましょう。

 

ただし、ウェイトトレーニングの場合、筋肉の使い方がとても難しい、というか間違えやすいため、体験でもよいので専門のジムなどで指導をしてもらうことをおすすめします。

 

ヒップアップにおすすめのサプリメントランキング

 

トリプルビーの特徴

筋肉の分解防止、筋肉量増量効果、筋肉疲労回復効果が期待できるHMBに加え、トレーニングのパフォーマンスを上げたり、筋肥大効果が期待できるクレアチンを配合。

さらにブラックジンジャー、L-カルニチン、α-リポ酸に加え美容効果の高いコラーゲン・イソフラボン・コエンザイムQ10、ビタミンB1ビタミン・B2ビタミン・B6ビタミン・CビタミンD・葉酸をたっぷりと配合しています。

サプリメントとはいっても、錠剤やこのタイプのものではなく、水が不要な顆粒タイプで女性を飲みやすいようにブルーベリー味で美味しく仕上げています。HMBサプリメントは、粒が大きかったり独特の苦味があったりで苦手な方が多いのですが、このサプリメントならば、誰でもおいしくHMBを摂取することが可能です。

現在、トリプルビーは、30日間全額返金保証中です。
さらにカリスマトレーナーAYA先生監修の話題のファンクショナルトレーニングのDVDをプレゼントキャンペーン中です。

運動の具体的なやり方がわからない、という方にぴったりですね。

 

トリプルビーのおすすめポイント
  • HMB×クレアチンの筋肥大サポートサプリ
  • ブラックジンジャー、L-カルニチン、α-リポ酸配合
  • 美容効果の高いコラーゲン・イソフラボン・コエンザイムQ10、ビタミンB1群・ビタミンC・ビタミンD・葉酸配合
  • AYA先生監修ファンクショナルトレーニングDVDをプレゼント
  • 30日間全額返金保証中

口コミ
他のHMBサプリメントと比べて飲みやすいのが良いですね。一応ジムに通ってトレーニングメニューを作ってもらって体組織計もつかってトレーニングをしているので、使用後と使用前がデータでよく分かります。筋力量が今まで月に200gくらい増量していたのが、月に500gくらい増量してました。ちょっと筋トレ量を増やしましたけど、倍というほどじゃないので、本当に効果があったんだと思います。
34歳/女性
筋トレ後に飲むというやり方をしていました。あとDVDも見てやってたところ、お腹の肉が掴めるくらいだったのが減ったのと、お尻のお肉がへって持ち上がりました!買ってよかったです。
42歳/女性

価格 0円
評価 評価5
備考 トクトクモニターコースで初回無料
 
 

ジェシカズ・フォーミュラの特徴

女性がプロテインを嫌う理由、その多くが「飲みにくさや不味さ」だそうです。

ジェシカズ・フォーミュラでは、そんな女性の声に答え、溶け残りや舌ざわりなどを徹底的に研究し、美味しいプロテインを実現したサプリメント。もちろん品質も高く、約56%のタンパク質高配合の上質な大豆だけを厳選したソイプロテインをベースに女性には必須のビタミンB群に加え、糖質もたった0.7gの超低糖質を実現しました。

ソイプロテインは、穏やかに吸収されるので、運動をあまりしないけど、プロポーションアップをしたいという方に最適です。

 

ジェシカズ・フォーミュラのおすすめポイント
  • 約56%のタンパク質高配合の上質な大豆だけを厳選したソイプロテイン
  • プロテイン独特の臭みなどを一切排除した美味しいプロテイン
  • 糖質もたった0.7gの超低糖質
  • 女性には必須のビタミンB群配合

口コミ
あんまり運動はしないので、ホエイとかはちょっとと思って某メーカーのソイプロテインを飲んでみたら私には合わなくて続きませんでした。友達がこれを飲んでいるというので試しに飲ましてもらったところ、雲泥の差。すっかり気に入って即注文!心なしか体が引き締まった気がします。特にお尻のたるみが減ったのが嬉しすぎます!
29歳/女性
軽い運動くらいはするけど、本格的に筋トレまではしてません。でも、タンパク質不足はヤバいと聞いていたので、これにしてみました。プロテインってまずい!!ってイメージだったけど、これは本当においしいし、飲みやすい。プロテインに挫折した私でも飲みやすいのでおすすめ!
33歳/女性

価格 3960円
評価 評価4.5
備考 まとめ買いで最大20%OFF
 
 

ボディメイクプログラムHMBの特徴

国内産高純度HMB1000mgを配合したサプリメント。
さらに必須アミノ酸のBCAA、グルタミン、L-カルニチン、フォースコリーを配合しています。

HMBサプリメントというと武骨な男のもの、というイメージの商品が多い中、品質の良い成分にこだわり、ピンク色の可愛いデザインやダイエットに強い成分を配合した女性専用の本格HMBサプリメントです。

現在、毎月先着500名限定で、一人様一回限定で一月目500円キャンペーンを行っています。

 

ボディメイクプログラムHMBのおすすめポイント
  • 国内産高純度HMB1000mgを配合
  • 毎月先着500名限定、一人様一回限定で500円
  • 必須アミノ酸のBCAA、グルタミン・L-カルニチン、フォースコリー配合

口コミ
ガチで身体を引き締めたくて買ってみました。いかにもなパッケージにいかにもHMBのニオイ(あんまりすきじゃない)。でも良薬口に苦し!頑張ろうっていうわけで本当に頑張った。結果、四か月で誰?このカラダって感じ。マジスゴイ。
21歳/女性
ジムのトレーナーさんが個人的に使ってるサプリメントということで興味を持って買ってみました。確かにいいかもしれませんね。ああ、やってるっていう感じになれるし、飲み始めてから筋肉痛がほとんどなくなりました。
32歳/女性

価格 1000円
評価 評価4
備考 メリハリボディ集中プログラム価格
 
 

パーフェクトボディHMBの特徴

パーフェクトボディHMBは、HMBを1500mgと高配合に加え、7種の厳選成分を配合したサプリメント。
アミノ酸群BCAA、グルタミン、栄養の吸収力アップ効果のあるバイオペリン、筋力アップ効果をサポートするトッカットアリ・バイオペリン・フェヌグリーク・シニュリンPFといった価値の高い成分を黄金比率で配合しています。

120日間返金キャンペーンも行っているので、3か月たっぷり試してからダメならば返金することも可能です。
HMBの力を低リスクで試してみたい、という方におすすめの制度ですね。

 

パーフェクトボディHMBのおすすめポイント
  • HMBをたっぷり1500mg配合
  • 7種の厳選成分を配合
  • 120日間返金キャンペーン中

口コミ
ジムトレーナーから紹介されて購入しました。トレーニング前後に飲むようにしてますが、筋肉痛がかなり軽減すると思います。筋トレ初心者の時に使ってれば……。スタイルは少しウェストが引き締まったかな?
36歳/女性
HMBはたっぷり入ってるのでいいかな、と思ってちょっと高いけど購入。確かに普通に筋トレしてる時の違いは感じました。ないより良いと思います。
41歳/女性

価格 0円
評価 評価3.5
備考 トクトクコース初回購入価格(送料500円のみ負担)
 
 

バルクアップHMBプロの特徴

HMBは、厚生労働省が推奨する摂取量1000mg~3000mgの間で摂取することで効果が十分に発揮されるという報告があります。
バルクアップHMBプロは、HMB配合量業界No1の2000mgとたっぷりと配合されています。

さらに、必須アミノ酸BCAA・筋肥大効果や筋肉のエネルギーとなるクレアチン、回復効果が期待できるグルタミン、精力促進の黒ウコン・クラチャイダムといった素材をバランスよく配合しています。
現在、90日間返金キャンペーンを実施中です。

 

バルクアップHMBプロのおすすめポイント
  • HMB2000mg配合したHMB配合量業界No1のサプリメント
  • 必須アミノ酸BCAA・クレアチン・グルタミン・黒ウコン・クラチャイダム配合
  • 90日間返金キャンペーンを実施中

口コミ
HMBの配合量が多かったので試してみました。プロテインと一緒に使い始めたら右肩下がりだった私の徐脂肪量が上がり始めした!いい体めざします!
37歳/女性
悪くないと思います。前粗悪なHMBサプリを飲みましたが全く変化がなかったですけど、これはちゃんと筋量が増えてくれています。
32歳/男性

価格 0円
評価 評価3
備考 3か月特別本気プラン(送料500円のみ負担)
 

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