ヒップアップスクワットのやり方

ヒップアップスクワットのやり方

 

ヒップアップするには、お尻の下にあるお尻の中央にある一番大きい筋肉大殿筋、お尻側面上部にある中殿筋、中殿筋の深層にある小殿筋を鍛える必要があります。

 

基本的にこれらの筋肉はスクワットで鍛えられることが有名ですが、意外に正しいスクワットをやれていないばかりか、それが原因で腰などを痛めてしまう人が多いそうです。

 

では、正しいヒップアップスクワットとはどのように行うものなのでしょうか?

 

ヒップアップスクワットのやり方

①足を肩幅に開きます。この時つま先はやや開く程度にしてください。
②腕は胸の前にクロスします。
(手は前に組む方法もありますが一人だと腕が下がったり、重心移動の妨げになる可能性があります)
③肩の力を抜き、頭のてっぺんから糸でつるされているように、背筋を伸ばします。
④腰、股関節から3秒ほど時間をかけ、ゆっくり曲げ、太ももが床と水平になるまで腰を落とします。足から曲げるというイメージは持たないようにします。
(角度がわからない、という方は一度椅子を用意して、その後空気椅子に座るようなイメージを持つとよいでしょう)
⑤急に戻らず4秒ほど時間をかけて元に戻ります。
⑤これを1セット15回、2~3セット行います。インターバルは1分がおすすめです。

 

ヒップアップスクワットをやるときの注意点

ヒップアップスクワット行う上で、初心者がやってしまいがちな間違いポイントは決まっています。以下、やるときに注意することを記載しました。

 

・視線はまっすぐ前方を向けること
・顎を引かない、引きすぎない
・背筋を伸ばしすぎ、反り返ってしまう状態になっている

 

つま先重心?かかと重心?

スクワットの正しいやり方としてやり玉にあがりやすいのが、このつま先重心にするかかかと重心にするかという意見。
ヒップアップ目的ならば、かかと重心がよいでしょう。スポーツの瞬発力アップなどを目的としている場合は、かかと重心のほうが最適な筋肉がつきやすいようです。ただ、人間の体はだれもが同じようにはできていません。同じようにトレーニングをしても同じ結果にならない、なんてことはよくあります。一番良いのは、どちらも試し、どこに筋肉の負荷がかかっているのか自分や他人に確認してもらうことです。一番良いのはプロにしっかりと確認をしてもらうことでしょう。

 

どちらが正しいというよりも、どちらが自分の希望に一番近くなるトレーニングなのかを、細かく調整していく、それが大事です。

 

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口コミ
ガチで身体を引き締めたくて買ってみました。いかにもなパッケージにいかにもHMBのニオイ(あんまりすきじゃない)。でも良薬口に苦し!頑張ろうっていうわけで本当に頑張った。結果、四か月で誰?このカラダって感じ。マジスゴイ。
21歳/女性
ジムのトレーナーさんが個人的に使ってるサプリメントということで興味を持って買ってみました。確かにいいかもしれませんね。ああ、やってるっていう感じになれるし、飲み始めてから筋肉痛がほとんどなくなりました。
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口コミ
ジムトレーナーから紹介されて購入しました。トレーニング前後に飲むようにしてますが、筋肉痛がかなり軽減すると思います。筋トレ初心者の時に使ってれば……。スタイルは少しウェストが引き締まったかな?
36歳/女性
HMBはたっぷり入ってるのでいいかな、と思ってちょっと高いけど購入。確かに普通に筋トレしてる時の違いは感じました。ないより良いと思います。
41歳/女性

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評価 評価3.5
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37歳/女性
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