ヒップアップするのに本当に効果があることは?

ヒップアップに効果絶大なサプリはこれ!筋トレする女性必見!

 

ヒップアップというと、どういった方法を思い浮かべるでしょうか?

 

ヒップアップエクササイズ、ヒップアップショーツなどが代表的なものとして挙げられますが、この二つはあまりヒップアップ効果はないと言えるでしょう。

 

ヒップアップエクササイズは柔軟性を上げ、筋肉が固まってしまったり弱くなりすぎないようにする防止効果はありますが、強い引き締め効果はありませんヒップアップショーツは、着ている状態ならばテーピングと同じで筋肉の代わりをしてくれて、見た目はヒップアップしているように見えますが、脱げばすぐに元に戻ってしまう一時的なものでしかありません。

 

では、本当の意味でヒップアップするにはどうすれば良いのでしょうか?

 

 

答えは「お尻を中心とした下半身の筋トレと脂肪を減らすこと」です。

 

 

年齢を追うにつれ、筋肉は減少します。すると、筋肉で持ち上げられていた脂肪は支える力を失い、垂れ下がってしまうのです。それを持ち上げるには、筋肉の力を付ける、又は持ち上げる脂肪の量を減らすしかありません。

 

お尻の筋肉量アップ=お尻の脂肪を持ち上げる力UP
お尻の脂肪を減らす力=持ち上げる脂肪の重さを下げる

 

これができれば、ヒップアップは成ります。

 

お尻は太りやすく痩せにくい

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女性にとって一番の問題は脂肪を減らすことであるダイエット。
しかもお尻の肉は太りやすく痩せにくいという性質をもっているため徹底的なダイエットをしなくてはいけない、そう考えている方も多いかと思います。

 

しかし、それは間違いです。

 

確かに暴飲暴食は矯正する必要がありますが、それよりも平均体重程度の人が痩せないというのは、そもそもの「筋力が不足している」からに他なりません。

 

結局、大事なのは筋力トレーニング、それはなぜ?

人間の体はたとえ寝たきりであったとしても、エネルギーを必要とします。これがいわゆる基礎代謝というもので、その内訳は一日に必要なエネルギーの約七割に相当します。

 

そのエネルギー量の約4割が筋肉の維持エネルギーに消費されています。そのカロリーは500kcal前後と言われています。これは、焼きそば一人前やビビンバ丼、焼きうどんやツナスパゲティ一人前に相当します。一食に相当するわけですからその効果は馬鹿にできません。

 

筋力トレーニングにより、基礎代謝を増やすことができれば、どんどん食べても太りにくい身体になるどころか痩せやすい身体にすることも可能なのです。

 

勿論、筋肉をしっかりつけること自体がヒップアップはもちろん、シェイプアップ効果が高いということもあります。ただ、BMIが30を超えていたりする場合は、筋肉を付けることよりもまずは最低限体重で体を傷めないように脂肪を減らす食事内容への改善をするべきでしょう。

 

BIMの計算方法

BMI= 体重kg ÷ (身長m)2
適正体重= (身長m)2 ×22

 

筋トレをしても筋肉がつきにくい人の特徴と改善策

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「筋トレをしても全く筋肉がつかない」という人も女性の中ではかなり多いのではないでしょうか?それは、女性がもともと筋肉がつきずらいということも関係しますが、それ以外にも理由はあります。では、具体的にどのような特徴、そして改善策があるのでしょうか。

 

タンパク質不足

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筋肉の材料になるのは、タンパク質です。タンパク質は牛・豚・鶏・魚・大豆などに多く含まれています。しかし、女性は量を食べれないということや、肉類が苦手という人も多いこともあり、多くの方がタンパク質不足に陥っています。

 

これは、筋トレは関係なしに筋力が減少してしまう原因となっています。筋肉トレーニングは面倒だから行いたくないという方でも、美容のためにタンパク質をプロテインなどで摂取することをお勧めします。

 

また、他のビタミンやミネラル、アミノ酸の摂取状況も筋力増強には深く関わっているので、できるだけ摂取品目を増やし、バランスの良い食生活を心掛けることが必要です。

 

トレーニング強度の問題

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筋力が増量するときというのは、「今ある筋肉量では耐えられない」と脳に感じさせることが、とても重要です。ですので、毎日気持ちよくできる筋トレ量やエクササイズでは、維持はできてもいつまでたっても増量はできないのです。

 

15回程度で限界の運動強度を3セット程行う。目安は13~15回目で「もう無理」という程度を目指しましょう。それなりに運動を経験してきた人なら自重トレーニング→ウェイトトレーニングという移行が普通ですが、一回もできないという人は、軽いウェイトトレーニング→自重トレーニング→ウェイトトレーニングという方法がおすすめです。

 

期間の開けすぎ

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筋力は使わなければ衰退していきます。
筋力の増量も期間を開けすぎればあまり意味のないものになってしまいます。筋肉は損耗してから48時間~72時間で超回復を起こすと言われています。なので、最低でも1日~3日は開ける必要はありますが、それ以上開けてしまうと大きな成長は期待できません。

 

それでも、短期間で大幅な筋肉量はつかないのが普通

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これらの条件を満たしても、大幅に筋肉がつくことはありません。頑張っても月に500g~1kg程度付けばよいですし、体質によってはさらに下回ることも考えられます。

 

そこで、お勧めしたいのが、HMBという成分。

 

HMBは、筋肉の分解を防ぎ、筋肉の増強を助ける海外のプロのボディビルダーからも注目を浴びている新成分です。この成分は食物から直接は摂れず、ロイシンというアミノ酸の一種の代謝物としてごく少量生成されるものです。

 

これをプロテインなどで効果が発揮されるほど摂ろうとすれば、プロテインを7杯~20杯(ロイシン配合量による)飲まなければいけないほどです。

 

HMBは特に、筋トレ初心者~中級者の筋力増量に効果絶大で、更に筋肉疲労の回復効果が高いため、筋トレ上級者であるトップアスリートにも人気の高い成分となっているのです。

 

つまり、短期間でヒップアップをするには、このHMBサプリを摂取しながら、筋トレするのが最先端の効果絶大なトレーニング方法ということになります。

 

具体的にどんなサプリメントがある?ヒップアップサプリメントランキング

では、具体的に筋トレをする女性に必見のサプリメントを見ていきたいと思います。
本気でヒップアップをしたい方にとって、相棒と言える存在になるかと思います。では、数あるサプリメントの中でもどんなサプリがあるのか、おすすめ順にランキング形式でご紹介していきます。

 

 

トリプルビーの特徴

筋肉の分解防止、筋肉量増量効果、筋肉疲労回復効果が期待できるHMBに加え、トレーニングのパフォーマンスを上げたり、筋肥大効果が期待できるクレアチンを配合。

さらにブラックジンジャー、L-カルニチン、α-リポ酸に加え美容効果の高いコラーゲン・イソフラボン・コエンザイムQ10、ビタミンB1ビタミン・B2ビタミン・B6ビタミン・CビタミンD・葉酸をたっぷりと配合しています。

サプリメントとはいっても、錠剤やこのタイプのものではなく、水が不要な顆粒タイプで女性を飲みやすいようにブルーベリー味で美味しく仕上げています。HMBサプリメントは、粒が大きかったり独特の苦味があったりで苦手な方が多いのですが、このサプリメントならば、誰でもおいしくHMBを摂取することが可能です。

現在、トリプルビーは、30日間全額返金保証中です。
さらにカリスマトレーナーAYA先生監修の話題のファンクショナルトレーニングのDVDをプレゼントキャンペーン中です。

運動の具体的なやり方がわからない、という方にぴったりですね。

 

トリプルビーのおすすめポイント
  • HMB×クレアチンの筋肥大サポートサプリ
  • ブラックジンジャー、L-カルニチン、α-リポ酸配合
  • 美容効果の高いコラーゲン・イソフラボン・コエンザイムQ10、ビタミンB1群・ビタミンC・ビタミンD・葉酸配合
  • AYA先生監修ファンクショナルトレーニングDVDをプレゼント
  • 30日間全額返金保証中

口コミ
他のHMBサプリメントと比べて飲みやすいのが良いですね。一応ジムに通ってトレーニングメニューを作ってもらって体組織計もつかってトレーニングをしているので、使用後と使用前がデータでよく分かります。筋力量が今まで月に200gくらい増量していたのが、月に500gくらい増量してました。ちょっと筋トレ量を増やしましたけど、倍というほどじゃないので、本当に効果があったんだと思います。
34歳/女性
筋トレ後に飲むというやり方をしていました。あとDVDも見てやってたところ、お腹の肉が掴めるくらいだったのが減ったのと、お尻のお肉がへって持ち上がりました!買ってよかったです。
42歳/女性

価格 0円
評価 評価5
備考 トクトクモニターコースで初回無料
 
 

ジェシカズ・フォーミュラの特徴

女性がプロテインを嫌う理由、その多くが「飲みにくさや不味さ」だそうです。

ジェシカズ・フォーミュラでは、そんな女性の声に答え、溶け残りや舌ざわりなどを徹底的に研究し、美味しいプロテインを実現したサプリメント。もちろん品質も高く、約56%のタンパク質高配合の上質な大豆だけを厳選したソイプロテインをベースに女性には必須のビタミンB群に加え、糖質もたった0.7gの超低糖質を実現しました。

ソイプロテインは、穏やかに吸収されるので、運動をあまりしないけど、プロポーションアップをしたいという方に最適です。

 

ジェシカズ・フォーミュラのおすすめポイント
  • 約56%のタンパク質高配合の上質な大豆だけを厳選したソイプロテイン
  • プロテイン独特の臭みなどを一切排除した美味しいプロテイン
  • 糖質もたった0.7gの超低糖質
  • 女性には必須のビタミンB群配合

口コミ
あんまり運動はしないので、ホエイとかはちょっとと思って某メーカーのソイプロテインを飲んでみたら私には合わなくて続きませんでした。友達がこれを飲んでいるというので試しに飲ましてもらったところ、雲泥の差。すっかり気に入って即注文!心なしか体が引き締まった気がします。特にお尻のたるみが減ったのが嬉しすぎます!
29歳/女性
軽い運動くらいはするけど、本格的に筋トレまではしてません。でも、タンパク質不足はヤバいと聞いていたので、これにしてみました。プロテインってまずい!!ってイメージだったけど、これは本当においしいし、飲みやすい。プロテインに挫折した私でも飲みやすいのでおすすめ!
33歳/女性

価格 3960円
評価 評価4.5
備考 まとめ買いで最大20%OFF
 
 

ボディメイクプログラムHMBの特徴

国内産高純度HMB1000mgを配合したサプリメント。
さらに必須アミノ酸のBCAA、グルタミン、L-カルニチン、フォースコリーを配合しています。

HMBサプリメントというと武骨な男のもの、というイメージの商品が多い中、品質の良い成分にこだわり、ピンク色の可愛いデザインやダイエットに強い成分を配合した女性専用の本格HMBサプリメントです。

現在、毎月先着500名限定で、一人様一回限定で一月目500円キャンペーンを行っています。

 

ボディメイクプログラムHMBのおすすめポイント
  • 国内産高純度HMB1000mgを配合
  • 毎月先着500名限定、一人様一回限定で500円
  • 必須アミノ酸のBCAA、グルタミン・L-カルニチン、フォースコリー配合

口コミ
ガチで身体を引き締めたくて買ってみました。いかにもなパッケージにいかにもHMBのニオイ(あんまりすきじゃない)。でも良薬口に苦し!頑張ろうっていうわけで本当に頑張った。結果、四か月で誰?このカラダって感じ。マジスゴイ。
21歳/女性
ジムのトレーナーさんが個人的に使ってるサプリメントということで興味を持って買ってみました。確かにいいかもしれませんね。ああ、やってるっていう感じになれるし、飲み始めてから筋肉痛がほとんどなくなりました。
32歳/女性

価格 1000円
評価 評価4
備考 メリハリボディ集中プログラム価格
 
 

パーフェクトボディHMBの特徴

パーフェクトボディHMBは、HMBを1500mgと高配合に加え、7種の厳選成分を配合したサプリメント。
アミノ酸群BCAA、グルタミン、栄養の吸収力アップ効果のあるバイオペリン、筋力アップ効果をサポートするトッカットアリ・バイオペリン・フェヌグリーク・シニュリンPFといった価値の高い成分を黄金比率で配合しています。

120日間返金キャンペーンも行っているので、3か月たっぷり試してからダメならば返金することも可能です。
HMBの力を低リスクで試してみたい、という方におすすめの制度ですね。

 

パーフェクトボディHMBのおすすめポイント
  • HMBをたっぷり1500mg配合
  • 7種の厳選成分を配合
  • 120日間返金キャンペーン中

口コミ
ジムトレーナーから紹介されて購入しました。トレーニング前後に飲むようにしてますが、筋肉痛がかなり軽減すると思います。筋トレ初心者の時に使ってれば……。スタイルは少しウェストが引き締まったかな?
36歳/女性
HMBはたっぷり入ってるのでいいかな、と思ってちょっと高いけど購入。確かに普通に筋トレしてる時の違いは感じました。ないより良いと思います。
41歳/女性

価格 0円
評価 評価3.5
備考 トクトクコース初回購入価格(送料500円のみ負担)
 
 

バルクアップHMBプロの特徴

HMBは、厚生労働省が推奨する摂取量1000mg~3000mgの間で摂取することで効果が十分に発揮されるという報告があります。
バルクアップHMBプロは、HMB配合量業界No1の2000mgとたっぷりと配合されています。

さらに、必須アミノ酸BCAA・筋肥大効果や筋肉のエネルギーとなるクレアチン、回復効果が期待できるグルタミン、精力促進の黒ウコン・クラチャイダムといった素材をバランスよく配合しています。
現在、90日間返金キャンペーンを実施中です。

 

バルクアップHMBプロのおすすめポイント
  • HMB2000mg配合したHMB配合量業界No1のサプリメント
  • 必須アミノ酸BCAA・クレアチン・グルタミン・黒ウコン・クラチャイダム配合
  • 90日間返金キャンペーンを実施中

口コミ
HMBの配合量が多かったので試してみました。プロテインと一緒に使い始めたら右肩下がりだった私の徐脂肪量が上がり始めした!いい体めざします!
37歳/女性
悪くないと思います。前粗悪なHMBサプリを飲みましたが全く変化がなかったですけど、これはちゃんと筋量が増えてくれています。
32歳/男性

価格 0円
評価 評価3
備考 3か月特別本気プラン(送料500円のみ負担)
 

 

最後に

ヒップアップは、結局本格的に目指そうと思えばボディメイクをしっかりすることを考えなければいけません。
せっかくやるならば、短期間に一気にボディメイクを行い、あとは維持の運動をするほうが、長期的に見ても楽ですし、楽しいです。

 

とはいっても、仕事や家庭の関係もあるため、自分に最適な筋トレ方法を探してみることも良いかと思います。